かとぺーのきままに一筆メモ帳

　ラジオ体操の人たちはよく歩く　
　9時半集合で今日は海岸線を歩くという
　お天気もいいし　私も参加させてもらった
　70代　80代　それでも毎日のように歩いているので皆さんお元気
　午前中に12000歩　川沿いの遊歩道から海岸へ出てまた戻る　約2時間コース
　途中で膝が痛くなったがマイペースで歩いて　11時半には帰宅

　いや～今日はよく歩いたなあとお昼を食べ　レース編みとかしてたけど　近くの谷戸が気になってまた3000歩ゆっくり鳥を探しながら歩いた
　合計　約15000歩　明日大丈夫かなあ

　というのは　私はすごーーい外反母趾で膝も悪くて　Ｘ脚になっていて　いつも変な歩き方してるとダーに言われる
　スニーカーもいつの間にか内側ばかりが減って自分でもわかっているのだが　なかなか直せない　＝　歩くのが疲れる　＝歩かない法則

　どこか中敷きとかでその癖を直せるのないかな　と調べていたら　はたと思い出した　
　東京神田の老舗スポーツ店の社長をしてる従弟のことを。
　冬はスキーだけど　もしかしてハイキングや熟年ハイカーの靴とかも扱ってるんじゃないかなと連絡したらその人の足型にインソールを作って疲れない中敷きを作ってるとのこと。
　週末　車で行って作ってもらった

　私の足は指のほうばかり力が入り　踵をほとんど使ってないらしい
　いいウォーキングの仕方は踵から降ろして前で踏み出す　だけど　私は偏平足でしかも内側に傾いているので膝に負担がかかっているらしい
　で、作ってもらって　持っていった鳥見用のウォーキングにはめてもらったら　あらーーーちーーとも疲れないし踵に力が入るようになった

　そして　昨日　今日と歩いています
　あまり急に歩きすぎるともちろん膝も悪くなるのでほどほどだけど　1日無理をしないで5000～7000歩を目標に歩いたら内臓脂肪もとれるかな

　今日の海岸はシノリガモいませんでした　ハジロカイツブリが2羽
　そして午後の谷戸では　きれいな雉♂が出てきた
　でも逆光で　あそこはやはり午前中に限るな




　残念ながらレンジャクは来ない　立派なヤドリギあるんだけどなあ　横浜まで来てるんだけどなぁ
　来ないかなあとウォーキングしながら　チェックしにいこう